Thursday, February 20, 2020
FOLLOW US ON

Article

ਵੱਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਕਮਜੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ?/ਡਾ: ਰਿਪੁਦਮਨ ਸਿੰਘ

January 17, 2020 08:07 PM

ਵੱਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਕਮਜੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ?/ਡਾ: ਰਿਪੁਦਮਨ ਸਿੰਘ


ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵੇਖਿਆ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 40 - 45 ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਜੋਰ ਹੋਣਿਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲਾਇਫਸਟਾਇਲ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਗਤੀਹੀਨ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਮਜੋਰ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੇਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਾਰਕੋਪੀਨਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਭਰ ਹਰ 10 ਸਾਲ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 8 ਫ਼ੀਸਦੀ ਤੱਕ ਮਸਲ ਮਾਸ ਗੰਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ 50 - 60 ਦੀ ਉਮਰ ਆਉਂਦੇ ਆਉਂਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਢਿਲਾ ਕਮਜੋਰ ਅਤੇ ਤਵਚਾ ਢੁਲਮੁਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਘਟਣ ਜਾਂ ਕਮਜੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਾਂ ਕੀ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕਿਉਂ ਘਟਦੀ ਅਤੇ ਕਮਜੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ?
ਜੋ ਵੀ ਜਨਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਜੋਰ ਹੋ ਕੇ ਮੌਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਪਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣਾਂ ਸਰੀਰ ਤਾਜ਼ੇ ਤੰਤੁਵਾਂ, ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤੰਤਰਿਕਾਵਾਂ, ਹੱਡਿਆਂ ਆਦਿ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਗਰ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਸਲ ਫਾਇਬਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਕ੍ਰਿਸ਼ਕਾਏ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਸਲਸ ਲਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਮਸਲਸ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਮੀਨੋ ਏਸਿਡਸ ਬਨਣਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮਸਲਸ ਲਾਸ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਭਾਰ ਘਟਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਕਮਜੋਰੀ
ਖੜੇ ਹੋਣ, ਬੈਲੇਂਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
ਕੰਮ ਕਰਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਣਾ
ਸਟੈਮਿਨਾ ਘਟਨਾ

ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਸਾਰਕੋਪੀਨਿਆ ਯਾਨੀ ਕਮਜੋਰ ਮਸਲਸ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਮਤੌਰ ਉੱਤੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਲਾਇਫ ਸਟਾਇਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰਣ ਪੈਣਗੇ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੀ 3 ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਸਲਸ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥ ਦੇਣਗੀਆਂ, ਕਮਜੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗੀ।

ਰੋਜਾਨਾ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰੀਏ
ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਤੱਕ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜਰੂਰੀ ਚੀਜ ਹੈ ਏਕਸਰਸਾਇਜ। ਰੋਜਾਨਾ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਤੋਂ ਏਕਟਿਵ ਰੱਖੋ। ਦਿਨਭਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲਿਟੇ ਨਾ ਰਹੇ। ਕੁੱਝ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੈਦਲ ਟਹਲੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡੋ।
ਹੇਲਦੀ ਚੀਜਾਂ ਖਾਓ
ਆਪਣੇ ਖਾਣਾ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੈਚੁਰਲ ( ਕੁਦਰਤੀ ) ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ। ਫਲ, ਸਬਜੀਆਂ, ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ, ਦਾਲ, ਬੀਜ, ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ, ਨਟਸ, ਦੁੱਧ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਮਸਲਸ ਨੂੰ ਕਮਜੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਣਾ ਵਿਟਾਮਿੰਸ, ਮਿਨਰਲਸ ਅਤੇ ਏੰਟੀਆਕਸੀਡੇਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਮਿਨੋ ਏਸਿਡ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਬਣਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਹੇਲਦੀ ਲਾਇਫ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਣਾ ਜਾਂ ਖਾਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੋਵੋ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉਠੋ। ਰੋਜਾਨਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 8 - 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਰੂਰ ਲਵੋ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਦਿਨਭਰ ਕੰਮ ਕਰਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਡਾ: ਰਿਪੁਦਮਨ ਸਿੰਘ
ਸੱਦਭਾਵਨਾ ਮੈਡੀਕਲ ਤੇ ਹਾਰਟ ਇੰਸਟੀਚਿਓਟ
ਪਟਿਆਲਾ 147001
ਮੋ: 98915200134

Have something to say? Post your comment