Friday, July 10, 2020
FOLLOW US ON

Article

ਕਾਰਡਯੋ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਹੋ ਜਾਓ ਸੁਚੇਤ

June 13, 2020 09:15 PM

ਕਾਰਡਯੋ ਏਕਸਰਸਾਇਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੇ ਹੋ ਜਾਓ ਸੁਚੇਤ


ਅੱਜ ਦੇ ਯੁਗ ਵਿਚ ਯੋਗ, ਪ੍ਰਾਣਾਂਯਾਮ ਅਤੇ ਵ‍ਯਾਇਆਮ ਹਰ ਮਰਜ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਇੰਜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੇਮੀ ਯੋਗ ਅਤੇ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਕਰਣ ਦੇ ਕਈ ਸ‍ਵਾਸ‍ਥ‍ਯ ਲਾਭ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰੋਗ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸ‍ਵਸ‍ਥ ਜੀਵਨ ਜੀਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੇਕਿਨ ਜਿਥੇ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ਼ ਕਰਣਾ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ‍ਯਾਦਾ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅੱਪੜਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੀ ਹਾਂ ਸਹੀ ਹੈ ਹੁਣ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡਯੋਵੈਸ‍ਕੁਲਰ ਹੇਲ‍ਥ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਰੇਨ ਫੰਕ‍ਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਤੱਕ ਕਈ ਫਾਇਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਲੇਕਿਨ ਜੇਕਰ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ‍ਯਾਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਰਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਦਰਸ਼ਾਦੇਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀ ਕਾਰਡੀਓ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਜਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਥਕਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਛੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਥਕਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਕਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕ‍ਯੋਂਕਿ ਜਿਆਦਾ ਵ‍ਯਾਇਆਮ ਕਰਣ ਨਾਲ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਜਿਵੇਂ ਤਨਾਵ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ‍ਟਰੇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਾਰਣ ਤੁਸੀ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਸੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਵਾਰ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲਗਨੀ
ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਕਰਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀ ਆਪਣੀ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਡਯੋ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਾ
ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਣ ਵਿੱਚ ਕਠਿਨਾਈ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀ ਹੋਰ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਰਾਹੀਂ ਬਣੇ ਮਸਲ‍ਸ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ‍ਮ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜਿਸ ਦੇ ਪਰਿਣਾਮ ਸ‍ਵਰੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦਾ ਤੰਤਰ ਮੱਧਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਓਨੇ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਆ ਪਾਂਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਿ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦਾ ਵਧਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜਾਂਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ 4 - 5 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਾਰਡਯੋ ਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਵਧਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿੱਤ ਕਿੰਨਾ ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਕਰਣਾ ਹੈ ਠੀਕ?
ਕਾਰਡਯੋ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਦੀ ਠੀਕ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਮਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਹਾਲਤ, ਵਰਤਮਾਨ ਜਾਂ ਪਿੱਛਲੀ ਕੋਈ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਆਦਿ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਕਾਬੂ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ ( ਸੀਡੀਸੀ ) ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜਿਆਦਾ ਮੱਧ ਤੀਵਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜੋਰਦਾਰ ਗਹਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਗਾਇਡਲਾਇਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਦੀ ਅਤਿ ਬੁਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਭਲੇ ਹੀ ਉਹ ਢੇਰਾਂ ਫਾਇਦੇ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਏਕ‍ਸਰਸਾਇਜ ਹੋਣ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੋਈ ਖਾਦਿਅ ਪਦਾਰਥ। ਮਾਡਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡਯੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਫਿਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਡਾ: ਅਸ਼ੋਕ ਕੁਮਾਰ ਤੇ ਡਾ: ਰਿਪੁਦਮਨ ਸਿੰਘ
ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਭਾਗ,
ਪੰਜਾਬੀ ਯੂਨੀਵਰਟੀ
ਪਟਿਆਲਾ 147002
ਮੋ: 8146590120, 9815200134

 

Have something to say? Post your comment